Indosultra.Com,Kendari – Puasa selama bulan Ramadhan dapat menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD). GERD dapat menyebabkan refluks asam lambung yang dapat memperburuk gejala selama puasa.
Namun, penyakit asam lambung bukan menjadi halangan bagi kamu untuk menunaikan ibadah puasa.
Walaupun hal itu menjadi tantangan terbesar untuk kamu setiap bulan Ramadhan, kamu kini bisa tetap berpuasa tanpa mengkhawatirkan penyakit tersebut kumat.
Indosultra.com, melansir dari berbagai sumber, simak 10 tips berpuasa bagi penderita asam lambung berikut ini!
1. Mulai dengan Sahur yang Seimbang
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang saat sahur. Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Hindari Makanan Pemicu
Kenali makanan yang dapat memicu asam lambung Anda dan hindarilah, seperti makanan pedas, asam, atau berlemak.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk gejala asam lambung. Minumlah air putih secara berkala antara waktu berbuka dan sahur.
4. Porsi Kecil dan Sering Saat berbuka
Mulailah dengan porsi kecil dan makan secara perlahan. Ini dapat membantu mengurangi risiko refluks asam.
5. Hindari Berbaring Setelah Makan
Tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berbaring untuk mengurangi risiko asam naik ke kerongkongan.
6. Pilih Makanan Alkali
Makanan alkali seperti buah-buahan segar dapat membantu menetralkan asam di perut.
7. Batasi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung. Batasi konsumsi keduanya selama bulan puasa.
8. Olahraga Ringan
Olahraga ringan setelah berbuka dapat membantu pencernaan dan mengurangi stres, yang bisa memicu asam lambung.
9. Manajemen Stres
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengelola stres selama bulan puasa.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki kondisi asam lambung yang serius, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti 10 tips berpuasa bagi penderita asam lambung di atas, semoga Allah Subhanahu Wa Taala kuatkan kita selama beribadah di bulan Ramadhan.(IS/B)
Laporan: Krismawan
